| 114-春季班 1141Cd152-樂活瑜珈 |
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李惠香 講師
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哈達瑜珈
| 課程類別 |
| 課程相關照片 |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 藉以舒展身體以調節疲乏肌肉之舒坦，以達活絡筋骨之效。 |
| 課程目標 | 藉由瑜伽動作對身體不同部位及肌群做練習，以改善身體機能老化，增加體態柔軟性，進一步紓解肌肉緊張及壓力，可以使身體重新達到一種平衡。 |
| 上課方式 | 講師示範與實際操作、學員個別指導與練習 |
| 評量方式 | 學員出席率70%、期末體現30% |
| 學員自備事項 | ✫請自備瑜珈墊 |
| 這門課適合誰 | 無 |
| 參考書目 | 無 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 否 |
| 招生人數 | 20人 |
| 招生狀態 | 招生中 |
| 學分費 | 2 學分，2000元 |
| 雜費一 | 冷氣費100元 |
| 其他費用一 | 報名費150元。（特殊課程不在此限） 學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無 |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 瑜伽簡介、重點提示 | 暖身、呼吸介紹、簡易伸展帶入練習與組合、放鬆、冥想 | |
| 第二週 | 暖身、拜日式組合 | 山式、下犬式、弓箭步、放鬆、冥想 | |
| 第三週 | 暖身、拜日式組合 | 棒式、貓式、蛇式、放鬆、冥想 | |
| 第四週 | 暖身、站姿伸展組合 | 椅子式、桌子式、直背式、放鬆、冥想 | |
| 第五週 | 暖身、平衡伸展組合 | 山式、單腳站姿平衡、屈膝平衡、船式、放鬆、冥想 | |
| 第六週 | 暖身、坐姿伸展組合 | 坐姿延伸脊椎、單腿坐姿前彎、拱形美體式、放鬆、冥想 | |
| 第七週 | 暖身、扭轉伸展組合 | 站姿扭轉、坐姿扭轉、轉體塑腰式、放鬆、冥想 | |
| 第八週 | 暖身、腹部肌力訓練 | 蛇式、蝗蟲式、橋式、半身捲背式、放鬆、冥想 | |
| 第九週 | 公民素養週 | 參加社大辦理之公民素養活動 | |
| 第十週 | 暖身、大腿強化訓練 | 三角式、勇士式、抬腿式、腿臀伸展式、放鬆、冥想 | |
| 第十一週 | 暖身、背部肌力訓練 | 貓式美背、伏地抬肩式、弓式、俯臥挺胸式、放鬆、冥想 | |
| 第十二週 | 暖身、綜合課程練習 | 拜日式練習、彼拉提斯動作、放鬆、冥想 | |
| 第十三週 | 暖身、綜合課程練習 | 三角系列組合、大腿訓練、放鬆、冥想 | |
| 第十四週 | 暖身、綜合課程練習 | 拜月式組合、肌肉控制訓練、放鬆、冥想 | |
| 第十五週 | 暖身、綜合課程練習 | 英雄站姿組合、平衡動作練習、放鬆、冥想 | |
| 第十六週 | 暖身、綜合課程練習 | 腹部系列組合、核心訓練、放鬆、冥想 | |
| 第十七週 | 暖身、綜合課程練習 | 動態伸展、後彎系列組合、放鬆、冥想 | |
| 第十八週 | 期末成果展週 | 停課乙週 | |