113-秋季班 1132Cd242-滾筒皮拉提斯
招生人數：17人
招生狀態：
額滿
上課日期：2024-08-29 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：五權社區大學 健行國小(行健館B1 韻律教室二)
上課地址：
臺中市北區健行路666號 
課前資訊
這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，乾淨室內運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法；□分組討論；□專題報告；■實際操作；□影片欣賞；
□其他____________佔 %。
評量方式
□其他____________佔 %。
■上課參與佔 100 %；□書面報告或閱讀心得佔 %；
□考試佔 %；□成果展、作品集佔 %
□其他 佔 %；
備註：上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。
□考試佔 %；□成果展、作品集佔 %
□其他 佔 %；
備註：上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。
課程簡介
課程QR CODE網址
現代人長期工作及社會生活壓力大，容易造成慢性肩頸腰背酸痛影響生活品質與工作。運動風氣流行之餘，除了尋求醫療的緩解與被動的按摩，透過此課程配合滾筒應用,全方位的輔助核心肌群訓練,增進軀幹肌肉整合,穩定與控制的能力,建立個人覺察感，運用滾筒放鬆肌肉中潛藏的結節或激痛點,並搭配正確的伸展法,引導學員學會日常中自我覺知與照護。
課程目標
1.提高脊椎核心控制能力、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
2.學會長芯滾筒之自我核心鍛練
3.透過有氧的訓練,增進心肺適能
參考書目
2.學會長芯滾筒之自我核心鍛練
3.透過有氧的訓練,增進心肺適能
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
■須自備瑜珈墊、乾淨運動鞋。
課程大綱
| 有氧與核心訓練組合 /基本介紹 | 課程導言與叮嚀, 核心訓練與呼吸原則,動作基本元素 |
| 有氧與核心訓練組合/ 基礎動作操演、長芯滾筒操作原則 | 筋膜放鬆入門Q&A |
| 有氧與核心訓練組合/ 核心訓練運用 | 棒式三部曲/全控制滾背 March/音樂Out-out-in-in |
| 有氧與核心訓練組/ 核心訓練運用 | 滾筒走路/滾筒貓背姿 音樂V-step/音樂Mambo |
| 溫和有氧組合/ 核心訓練運用 | 髖部活化式/胸廓運動 音樂Pivo-turn/音樂Box-Step |
| 溫和有氧組合/ 核心訓練運用 | 脊椎旋轉式/側式平衡 音樂Cross-Step/音樂Side-Walk |
| 有氧與核心訓練組/ 核心訓練運用 | 骨盆腰椎穩定式 音樂Running |
| 有氧與核心訓練組/ 上肢肌力與伸展 | 肩胛骨多向度放鬆與強化 音樂Rock step |
| 公民週講座 | 講座或活動 |
| 有氧與核心訓練組/ 上肢肌力與伸展 | 肩屈肌與伸肌強化與放鬆 音樂Sex mambo |
| 有氧與核心訓練組/ 上肢肌力與伸展 | 手指手掌屈肌強化與放鬆 音樂Grapevine |
| 有氧與核心訓練組/ 下肢肌力與伸展 | 蹲舉與弓步系列 音樂Side tap |
| 有氧與核心訓練組合/ 下肢肌力與伸展 | 髖屈肌之整合與放鬆 音樂Leg Curl |
| 有氧與核心訓練組合/ 下肢肌力與伸展 | 髖旋轉諸肌功能整合 音樂Pony |
| 有氧與核心訓練組合/ 疼痛自我照護 | 上背與下背疼痛舒緩按摩 音樂Cha Cha |
| 有氧與核心訓練組合/ 疼痛自我照護 | 臀腿疼痛舒緩按摩 音樂Chasse |
| 有氧與核心訓練組合 | 姿勢整合核心訓練 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
賴敏珣 講師
核泰皮拉提斯/社區推廣老師
簡介：
1.南湖社大有氧和皮拉提斯講師
2.文山社大有氧和皮拉提斯講師
3.中台推廣教育有氧和皮拉提斯講師
4.救國團中科中心有氧和皮拉提斯講師
2.文山社大有氧和皮拉提斯講師
3.中台推廣教育有氧和皮拉提斯講師
4.救國團中科中心有氧和皮拉提斯講師
