113-秋季班 1132Cd123-瑜珈(初級)
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
上課日期：2024-08-27 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 早上 10點30分~12點10分
上課地點：五權社區大學 五權本部(405)
上課地址：
臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上) 
課前資訊
這門課適合誰?
本課程適合對瑜珈有興趣者、瑜珈初學者。無懷孕、且無「醫生建議不適合運動」之疾病者。
需要準備的工具/軟體?
■須自備瑜珈墊。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
尊重每個人的身體不一樣，源自印度的哈達瑜珈進入一連串和緩、穩定的瑜珈體位法，緊實核心肌群的力量和肢體的柔軟與平衡，訴求健康美麗的人生。
課程目標
1.提昇肌肉控制能力及運動自覺。
2.認識哈達瑜珈七大脈輪。
3.認識瑜珈動作與身體的連結關係。
參考書目
2.認識哈達瑜珈七大脈輪。
3.認識瑜珈動作與身體的連結關係。
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
無
課程大綱
| 脊椎與肩頸動作 保健脊椎動作： | 貓式、牛面式、拉筋、平衡Cat and cow, spinal balance, sunbird, gate… |
| 半系列與拜日式 | 全力舒展四肢，活化脊椎，加強肢體的平衡感Plank, side plank, cobra, chairUpward/downward facing dog… |
| 腿與臀動作 | 高/低弓步式、三角式、提臀、腿部緊實強化動作Triangle, low/high lunge, angle pose… |
| 呼吸與平衡 鷹式動作練習： | 呼吸、平衡與靜定Tree, eagle,balance pigeon pose… |
| 前彎與分腿 | 頭碰膝扭轉式動作練習Forward fold, standing split, sitting split、 |
| 髖關節動作 | 暖身、拜日式變化式帶入放鬆髖關節的動作 Lunge, new moon, warrior2, sun flower, moon flower, dead bug… |
| 後彎動作 | 眼鏡蛇式有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展，增強心肺功能，同時還能增強甲狀腺功能，改善消化。Cobra, upward facing dog, locust, camel, pigeon, bridge… |
| 扭轉動作 | 半魚王式按摩下腹部，加強背部下方肌耐力Twisting chair/ lunge/ pose、reverse triangle , spinal twist |
| 社大公民素養週活動 | 參加社大公民素養週活動 |
| 七大脈輪 | 哈達瑜珈對人體氣身與氣脈分佈有概括認識的七大脈輪 |
| 海底輪動作 | 會陰與尾骨或髖骨之間的瑜珈動作練習 |
| 生殖輪動作 | 尾骨上方、下腹部下方的瑜珈動作練習 |
| 臍輪動作 | 太陽神經叢與上腹部的瑜珈動作練習 |
| 新崙動作 | 加強胸部、乳房、免疫循環系統的瑜珈動作練習 |
| 喉輪動作 | 加強呼吸、調息與海洋呼吸法的瑜珈動作練習 |
| 眉心輪動作 | 加強內分泌系統的交替呼吸法瑜珈動作練習 |
| 頂輪動作 | 加強神經系統的三分呼吸法瑜珈動作練習 |
| 社大期末成果展活動 | 參加社大期末成果展活動 |
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講師介紹
李秋靜 講師
社大講師
專長：
Mv
