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113-秋季班 1132Cd144-溫和瑜珈B

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-08-29 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 8點10分~9點50分
 上課地點:五權社區大學 五權本部(405)

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法;■實際操作
 評量方式
■上課參與佔 100 %;

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由現代瑜珈的方式去帶領體位法的練習,在課程中強調四肢肌耐力及核心肌群穩定,並讓學員在練習的過程中更能放鬆自我,讓身體能維持在最佳狀態。
 課程目標
希望學員能藉由瑜伽來增加身體肌力及柔軟度,以及放鬆身心培養身體覺察覺知。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
 保證金
 其他費用
報名費150元。(特殊課程不在此限)
 
學員團體意外保險費:春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
自備瑜珈墊

課程大綱
第一週1脊椎流動、基礎姿勝利式呼吸法、基本站姿:散盤坐姿、山式、四足跪、嬰兒姿、貓牛式、大休息式
第二週2核心練習船式、脊柱式、平板式、脊柱平衡式、三角狗核心練習,躺姿核心系列
第三週3前彎練習貓式、半前彎、站姿/坐姿/躺姿前彎、椅式、分腿前彎、下犬式
第四週4後彎練習牛式、低/中/高蛇式、蝗蟲式、八支點地、小狗式、狂野替代式、橋式
第五週5身體矢狀面流動貓牛式、老虎式、拜日式A.B流動、金字塔式、站姿平衡
第六週6側彎練習風吹樹式、門閂式、半月替代、三角式、勇士二、反轉勇士、側角式、側弓箭
第七週7開肩(肩胛穩定度)牛面式、鱷魚式、拜系列練習、
第八週8開胸(胸椎活動度)胸椎開展練習、半弓式、弓式、駱駝式
第九週9公民週講座講座或活動
第十週10開髖(髖關節活動度)鹿式、新月式、新月對側弓箭、臥龍式、女神式、蹲坐式、花環式、手抓大腳趾式
第十一週11上肢肌力、手平衡鱷魚式、胚胎烏鴉、狂野式
第十二週12下肢肌力、站姿平衡勇士一、勇士二系列變化串聯、勇士三、老鷹式
第十三週13核心、扭轉練習坐姿扭轉:半魚王、扭轉三角式、弓箭扭轉頭碰膝扭轉、躺姿扭轉、小蚱蜢
第十四週14全身伸展放鬆香蕉式、蝴蝶式、融心式、蒼鷺式、鴿式、橋式、魚式、躺姿側身扭轉、手抱膝式、快樂嬰兒式
第十五週15前彎+核心挑戰座椅式變化、老鷹式、站姿劈腿、烏鴉式
第十六週16後彎+開肩開胸挑戰站姿半月弓式
第十七週17全身平衡天堂鳥式、坐姿指南針式、肩立式
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期二晚上溫和瑜珈C 招生中
星期四晚上溫和瑜珈A 額滿

講師介紹

林禹欣 講師  林禹欣 講師  林禹欣 講師  林禹欣 講師     林禹欣 講師

 現職:
瑜珈老師
 簡介:
國立彰化師範大學-運動健康研究所 碩士
台東聖⺟醫院芳⼼好美館樂齡-樂齡運動講師/芳療師2013/07-2015/06,Curves女性運動中心(員林店、彰化店)運動教練2015/01-2019/09,彰師大巡迴運動指導團運動講師2018/01-2019/09,
 專長:
1.瑜珈引導2.伸展及身體放鬆技法引導(按摩)3.運動按摩


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