113-秋季班 1132Cd132-舒緩瑜珈B
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
上課日期：2024-08-28 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 6點20分~8點0分
上課地點：五權社區大學 五權本部(405)
上課地址：
臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上) 
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
✫請自備瑜珈墊，瑜伽磚
上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法；■實際操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。
體位抽測20%
體位抽測20%
課程簡介
課程QR CODE網址
人類的身體健康非常寶貴，內心的祥和、精神層面的提升更勝一切，而身心又互相影響著，透過瑜伽體位學習和鍛鍊及修練瑜伽冥想靜心，實現身體和精神皆健康的目標。
課程目標
1. 認識瑜伽概念與內涵
2. 以瑜伽冥想呼吸及體位動作達到身心靈平衡的目標
3. 透過體位動作疏通經絡、促進氣血循環，強健身體
4. 開發身體潛能、培養情緒智商
參考書目
2. 以瑜伽冥想呼吸及體位動作達到身心靈平衡的目標
3. 透過體位動作疏通經絡、促進氣血循環，強健身體
4. 開發身體潛能、培養情緒智商
哈達瑜伽經，斯瓦特瑪拉摩著，喜悅之路靜坐協會出版
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
無
課程大綱
| 瑜伽基礎概述 | 課程與教學簡介、瑜伽基本概念，修煉瑜伽的正確觀念及終極目標 |
| 瑜伽呼吸法介紹運用 | 瑜伽腹式呼吸法方法、運用講解並指導貓式呼吸體式 |
| 冥想靜坐 | 冥想坐姿，呼吸方法、數息介紹 |
| 瑜伽基本體位 | 站姿前彎、半前彎、樹式、嬰兒式、蝴蝶式 |
| 瑜伽體位結合呼吸 | 在體式中配合呼吸的重要性及運用、釋放負面情緒，專注與自己身體對話的練習 |
| 瑜伽和經絡的關係(一) | 山式、弓箭步、騎馬式 |
| 瑜伽和經絡的關係(二) | 腳踝伸展式、蹲式、懸掛式、拜日式 |
| 瑜伽和經絡的關係(三) | 拜月式、獅身人面式、腳趾蹲坐式、天鵝式 |
| 參加社大公民素養週活動 | 停課一週 |
| 肢體平衡及協調體能訓練 | 戰士三式、半月式、收腹舉腿、側臥抬腿 |
| 肩頸關節運動 | 肩頸周邊關節及肌肉化，紓緩或預防肩頸僵硬疼痛(開肩運動、牛面式、下犬式和肩膀迴轉式) |
| 伸展及脊椎運動 | 提供軀幹保護及肌群伸展，維持脊柱的正確曲線，減少不當姿勢所引起的疼痛受傷(脊柱伸展、脊柱扭轉、手臂延展式、三角轉動式) |
| 強健核心肌群(一) | 提供軀幹保護增進身體穩定與靈活(平板式、反向平板、鱷魚式、龍式) |
| 強健核心肌群(二) | 聯深層肌肉與呼吸的連結，健身效果加倍(上犬式、戰士一~三、船式) |
| 內分泌系統強化 | 提昇自體免疫系統功能，改變虛弱體質，預防疾病發生(魚式、獅子式、雲雀式、駱駝式) |
| 趴姿體式 | 按摩身體內部器官，預防慢性病(半及全蝗蟲式、眼鏡蛇式、鴿王式、束角式) |
| 總複習 | 重要瑜伽體式提示複習強化 |
| 全校參加社大期末成果展活動 | 停課一週 |
講師其他相關課程
講師介紹
任雪瑛 講師
1.臺中市五權社區大學瑜伽教師
2.臺中市北屯區公所瑜伽社團講師
2.臺中市北屯區公所瑜伽社團講師
