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114-寒假班 1143Cd234-輕活氧塑身肚皮舞(初級)

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2025-01-15 (第一週),(共4週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點20分~8點0分
 上課地點:五權社區大學 健行國小(行健館B1 韻律教室一)

課前資訊
 這門課適合誰?
學員無經驗可
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
可以學習肚皮舞基本動作,透過簡單清楚的動作分解,讓無任何基礎的學員也能透過反覆練習,獨立訓練身體不同部位的肌群,藉由正確的運動方式與觀念預防運動傷害,達到強化肌耐力以及雕塑身材曲線的目的,藉此提升自我的自信心和擁有曼妙的曲線,讓學員將舞蹈帶進每天的生活當中,獲得滿滿正面的能量。
 課程目標
藉由學習肚皮舞可以更能了解身體不同肌群,利用課程緞練深層肌肉及身體的柔軟度與耐力,能有效提昇體能及體力,達到身體健康,並能達到雕塑身體曲線的目標。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費150元。(特殊課程不在此限)
 
學員團體意外保險費:春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1肚皮舞移動步+雙手擺震+搖肩
肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向鍛鍊
肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習
雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習+變化動作,4個方向練習
臀部推臀動作練習,臀部左右左右擺動+原地臀部做往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀。
第二週2肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊
臀部畫八分解練習+反蛇腰分解練習
雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊。
臀部畫八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習。
第三週3手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步
臀部基本simmy(快速抖動)+走路
雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步。
雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作
第四週4總複習總複習

講師介紹

朱裘迪 講師  朱裘迪 講師  朱裘迪 講師     朱裘迪 講師

 現職:
安荷國際有限公司/業務經理
 簡介:
五權社大肚皮舞專任講師
興農股份有限公司肚皮舞專任講師
舞夜精靈肚皮舞工作室師資
 專長:
專攻肚皮舞塑身+人體肌肉鍛鍊+控制
深層肌肉伸展
 臉書(Facebook):


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