114-春季班 1141Cd224-37式太極養生功(初級)
招生人數：20人
招生狀態：
招生中
上課日期：2025-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 晚上 6點20分~8點0分
上課地點：五權社區大學 健行國小(行健館B1 韻律教室一)
上課地址：
臺中市北區健行路666號 
課前資訊
這門課適合誰?
不限，有興趣者皆可
需要準備的工具/軟體?
著寬鬆適合活動之衣物、平底運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法；實際操作
評量方式
上課參與佔 60 %；動作熟練度 佔 40 %；
課程簡介
課程QR CODE網址
鄭子三十七式太極拳，是五絕老人鄭曼青大師為適應時代之需要，並為了更利於推展，遂將楊家一百多式拳架中，刪去重複，保留精髓，結合自身數十年之研究與實踐心得所精簡而來。太極拳三十七式是依據古典經論和道家功法的結晶。每一招式均能增強肌力、促進新陳代謝，進而達到減輕壓力、改善情緒，是現代人極佳的養生運動項目。
養生健體從心開始，靜下心放鬆肢體，去感悟自身經脈氣機的運行，並達到舉手投足間的體態行動輕靈，使身心舒暢並充滿活力。太極拳首要體會心鬆與體鬆，包含體內的五臟六腑都要能鬆開，能鬆則血沉根穩，根穩則能立身中正。
課程目標
養生健體從心開始，靜下心放鬆肢體，去感悟自身經脈氣機的運行，並達到舉手投足間的體態行動輕靈，使身心舒暢並充滿活力。太極拳首要體會心鬆與體鬆，包含體內的五臟六腑都要能鬆開，能鬆則血沉根穩，根穩則能立身中正。
1. 從鬆柔優美的太極拳動作中，習得心靈的寧靜和自在，並澄清雜念
2. 學會呼吸。在吐納訓練時，體會呼吸的細靜慢長，使氣能沉入丹田，達到能積氣養氣以強壯體魄
參考書目
2. 學會呼吸。在吐納訓練時，體會呼吸的細靜慢長，使氣能沉入丹田，達到能積氣養氣以強壯體魄
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
無
課程大綱
| 三十七式功架: 預備式至起勢 | 1.預備式至起勢的動作要領。 2.動作與呼吸吐納之結合。 3.鬆身基本要領操作及起勢中手的六變。 |
| 三十七式功架: 攬雀尾左掤至攬雀尾右掤 | 1.複習上週動作並糾正練法。 2.講解左掤至右掤的動作要領及實作。 3.鬆身要領及吐納呼吸的練習。 |
| 三十七式功架: 攬雀尾·捋至攬雀尾·擠 | 1.複習上二週動作並糾正練法。 2.講解捋至擠的動作要領及實作。 3.鬆身要領及吐納呼吸的練習 |
| 三十七式功架: 攬雀尾·按至單鞭 | 1.複習上三週動作並糾正練法。 2.講解按至單鞭的動作要領及實作。 3.討論及實作鬆身要領中的氣感。 |
| 三十七式功架: 提手上勢至靠 | 1.複習上四週動作並糾正練法。 2.講解提手上勢至靠的動作要領及實作。 3.練習功架中的步法要領，進而至平日走路的行功之法。 |
| 三十七式功架: 白鶴亮翅至摟膝拗步 | 1.複習上五週動作並糾正練法。 2.講解白鶴亮翅至摟膝拗步的動作要領及實作。 3.鬆身要領下身法與步法的結合。 |
| 三十七式功架: 手揮琵琶至左摟膝拗步 | 1.複習上六週動作並糾正練法。 2.講解手揮琵琶至左摟膝拗步的動作要領及實作。 3.單練輔助功熊經，體會功架中落跨沉轉的要領。 4.氣沉丹田到接收外氣的主穴位感悟。 |
| 三十七式功架: 進步搬攔捶至如封似閉 | 1.複習上七週動作並糾正練法。 2.講解進步搬攔捶至如封似閉的動作要領及實作。 3.單練輔助功鳥申要領，以增進腿力。 4.喉呼吸和腹呼吸的練習。 |
| 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 三十七式功架: 十字手至收工式 | 1.複習上八週動作並糾正練法。 2.講解十字手至起勢的收功。 3.複習輔助功、熊經、鳥申功法。 4.單練功架中身型的要求。 |
| 複習預備式、起勢、攬雀尾左掤拳架及動作要項 | 1.糾正動作要領。 2.練習基本椿功。 3.增加腿力的練習功法。 4.練習從氣沉丹田到心息相依。 |
| 複習攬雀尾右掤、攬雀尾·捋、攬雀尾·擠拳架及動作要項 | 1.糾正動作要領。 2.練習基本椿功。 3.練習不同筋骨肌肉的力量，以意導引架動作。 |
| 複習攬雀尾·按、單鞭、提手上勢拳架及動作要項 | 1.糾正動作要領。 2.練習基本椿功。 3.單練功架身型要求，體會以心行氣以氣運身的感受。 |
| 複習靠、白鶴亮翅、摟膝拗步拳架及動作要項 | 1.糾正動作要領。 2.練習基本椿功。 3.驗證行功在日常走路中的感受。 |
| 複習手揮琵琶、左摟膝拗步、進步搬攔捶拳架及動作要項 | 1.糾正動作要領。 2.練習基本椿功。 3.驗證心息相依的功法，是否結合在日常生活中。 |
| 複習如封似閉、十字手、收工式拳架及動作要項 | 1.糾正動作要領。 2.練習基本椿功。 3.驗證氣沉丹田，以心行氣，以氣運身的體悟。 |
| 第一段拳架複習與演練 | 1.檢驗功架的熟練度。 2.調整功架身型要求。 3.驗證得氣的感受。 |
| 成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
張進良 講師
