113-秋季班 1132Cd221-樂活伸展瑜珈A
招生人數：22人
招生狀態：
招生中
上課日期：2024-08-27 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 晚上 6點30分~8點10分
上課地點：五權社區大學 健行國小(行健館B1 韻律教室二)
上課地址：
臺中市北區健行路666號 
課前資訊
這門課適合誰?
適合大眾運動，無基礎者均可參加。
需要準備的工具/軟體?
◎須自備瑜珈墊及瑜珈磚。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程在尊重每個人的身體不一樣來進入一連串和緩、穩定的瑜珈體位法，減少脊椎及膝蓋的負擔並緊實核心肌群的力量和肢體的柔軟與平衡，訴求健康美麗的人生。
課程目標
只要習慣伸展運動，並隨時提醒自己落實於生活中，就能改善因肌肉僵硬阻礙新陳代謝的緊繃身體,不但身體健康獲得改善還能在體驗伸展運動舒緩壓力與緊張情緒後，讓你的心靈得到平靜與快樂，一但心情愉快，皮膚與身體也能呈現最佳狀態，幫你找回對身體的自信。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
無
課程大綱
| 相見歡 | 伸展 適合每個人的正確伸展肌肉與調和呼吸 |
| 仰頭美頸式 | 緊實頸部肌肉，美化下巴線條，預防肩頸痠痛。 |
| 伸手美臂式 | 放鬆手臂肌肉美化手臂線條，舒緩腕關節。 |
| 壓背提臀式 | 伸展臀部肌肉，美化腰臀線條。 |
| 展背舒筋式 | 改善背部痠痛消除疲勞，舒筋活骨。 |
| 勾腿扭腰式 | 伸展手臂肌群緊實下腹部曲線，預防便秘，改善腰背疲勞雕塑腰線。 |
| 跪地跨步式 | 伸展鼠蹊部肌肉美化腿型，促進血液循環。 |
| 後仰腰腹式 | 強化腹肌，緊實核心肌群，改善腰痠背痛 |
| 公民素養週活動 | 參加公民周講座 |
| 屈膝拱背式 | 舒緩背部、腰部至臀部肌肉，增強腰椎的力量與柔軟度。 |
| 轉體舒肩式 | 緊實腰部，舒展肩胛骨，修飾手臂線條伸展腿部肌肉。 |
| 頂天立地式 | 伸展胸部肌肉美化胸型，緊實手臂線條。 |
| Z字伸展式 | 增強腰力消除腹部贅肉，強化消化系統與心肺功能。 |
| 朝天展膝式 | 伸展髖關節及大腿內側肌群，增加柔軟度。 |
| 肩腰開展式 | 伸展髖關節，美化肩膀及腰部線條。 |
| 抱膝美臀式 | 改善腿部痠痛，緊實臀部線條 |
| 脊椎旋轉式 | 活化脊椎伸展，增加身體的柔軟度。 |
| 社大成果展活動 | 參加社大期末成果展活動 |
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凌瑩瑋 講師
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