114-寒假班 1143Cd251-有氧勁舞與皮拉提斯
招生人數：30人
招生狀態：
尚未開放報名
上課日期：2025-01-17 (第一週)，(共4週)
上課時間：每星期五 晚上 6點20分~8點0分
上課地點：五權社區大學 健行國小(行健館B1 韻律教室一)
上課地址：
臺中市北區健行路666號 
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者皆可參加
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
讓學生有正確的運動觀念，保持規律的運動，讓學生們的身體更健康更有活力。
課程目標
1有氧舞蹈基本步法。
2肌肉的訓練。
3肌肉柔軟度的延展。
參考書目
2肌肉的訓練。
3肌肉柔軟度的延展。
否
課程相關費用
學分費
2 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
自備瑜珈墊
課程大綱
| 認識有氧瑜珈 | 前段以有氧運動,抬膝+曼波+3步抬膝+v字做組合,後段以皮拉提斯捲起操+單腳畫圈操訓練身體的肌肉,讓身材呈現更完美的線條 |
| 有氧+瑜珈提斯-初級 | 前段以有氧運動後勾+測點+前點+左右並L做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯側身大腿內側操+剪刀操訓練身體的肌肉 |
| 基本舞步練習 | 前段以有氧運動滑輪+森巴+交叉步+旁後採做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯拉腿操+抬腿操訓練腿部和腹部的肌肉 |
| 肌力訓練(1) | 前段以有氧運動恰恰+曼波恰恰+3步抬膝前後+跑步後退做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯弓箭步+分腿半蹲來訓練腿部的肌肉 |
| 肌力訓練(2) | 前段以有氧運動滑輪後勾+v字前後+baby曼波+旁後踩做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯單腳伸展操+肩橋操來訓練腹部和背部的肌肉 |
| 綜合複習 | 綜合複習 |
講師介紹
趙苑君 講師
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專長：
有氧勁舞與皮拉提斯
