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114-寒假班 1143Cd251-有氧勁舞與皮拉提斯

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2025-01-17 (第一週),(共4週)
 上課時間:每星期五 晚上 6點20分~8點0分
 上課地點:五權社區大學 健行國小(行健館B1 韻律教室一)

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
讓學生有正確的運動觀念,保持規律的運動,讓學生們的身體更健康更有活力。
 課程目標
1有氧舞蹈基本步法。
2肌肉的訓練。
3肌肉柔軟度的延展。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費150元。(特殊課程不在此限)
 
學員團體意外保險費:春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
自備瑜珈墊

課程大綱
第一週1認識有氧瑜珈前段以有氧運動,抬膝+曼波+3步抬膝+v字做組合,後段以皮拉提斯捲起操+單腳畫圈操訓練身體的肌肉,讓身材呈現更完美的線條
第二週2有氧+瑜珈提斯-初級前段以有氧運動後勾+測點+前點+左右並L做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯側身大腿內側操+剪刀操訓練身體的肌肉
第三週3基本舞步練習前段以有氧運動滑輪+森巴+交叉步+旁後採做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯拉腿操+抬腿操訓練腿部和腹部的肌肉
第四週4肌力訓練(1)前段以有氧運動恰恰+曼波恰恰+3步抬膝前後+跑步後退做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯弓箭步+分腿半蹲來訓練腿部的肌肉

講師介紹

趙苑君 講師  趙苑君 講師  趙苑君 講師  趙苑君 講師     趙苑君 講師

 現職:
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 專長:
有氧勁舞與皮拉提斯


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