115-秋季班 1152Cd154-溫和瑜珈(初級)
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-09-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 早上 10點20分~12點0分
上課地點：五權社區大學 五權本部(405)
上課地址：
臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上) 
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、建議自備兩個瑜伽磚
上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法；■實際操作
評量方式
■上課參與佔 100 %；
課程簡介
課程QR CODE網址
結合動態與靜態的練習，課程藉由講解簡易的身體解剖來更了解動作做法及位置，以動態練習加強核心肌群穩定及四肢肌耐力提升力量，再以靜態練習專注呼吸及深沉伸展，讓學員在一動一靜的練習過程中同時達到肌力與伸展，讓身體能維持在最佳狀態。
課程目標
希望學員能藉由瑜伽來增加身體肌力及柔軟度，以及放鬆身心培養身體覺察覺知。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
無
課程大綱
| 基礎扎根 | 勝利式呼吸法、盤坐姿、山式、四足跪、嬰兒姿、貓牛式、下犬式、熊式、橋式 |
| 基礎扎根 | 船式、脊柱式、平板式、脊柱平衡式、基礎站姿、勇士3式 |
| 開髖、髖的6面向 | 半前彎、站姿/坐姿/躺姿前彎、新月式、半劈腿式 |
| 開髖、髖的6面向 | 鴿式、牛面式（鷹手） |
| 核心軀幹、扭轉力量 | 坐姿扭轉、躺姿扭轉、弓箭扭轉 |
| 核心軀幹、扭轉力量 | 扭轉椅式、扭轉三角式 |
| 開肩(肩胛穩定度) | 牛面式、鱷魚式、拜系列練習、 |
| 開胸(胸椎活動度) | 胸椎開展練習、半弓式、弓式、駱駝式、魚式 |
| 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 開胸 | 老虎式、新月式、新月對側弓箭、前胸伸展 |
| 上肢肌力、手平衡 | 鱷魚式、胚胎烏鴉、狂野替代式 |
| 上肢肌力、手平衡 | 平板系列、鐘擺式 |
| 覺察、洞察力 | 各式前彎、坐站姿分腿前彎 |
| 覺察、洞察力 | 兔式、犁鋤式 |
| 冥想、靜心 | 海豚兔式、簡單倒立 |
| 冥想、靜心 | 海豚兔式、簡單倒立 |
| 全身平衡 | 各式基礎站姿平衡（平衡鴿式、站姿坐椅式變化） |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
林禹欣 講師
瑜珈老師
簡介：
國立彰化師範大學-運動健康研究所 碩士
台東聖⺟醫院芳⼼好美館樂齡-樂齡運動講師/芳療師2013/07-2015/06，Curves女性運動中心(員林店、彰化店)運動教練2015/01-2019/09，彰師大巡迴運動指導團運動講師2018/01-2019/09，
專長：
台東聖⺟醫院芳⼼好美館樂齡-樂齡運動講師/芳療師2013/07-2015/06，Curves女性運動中心(員林店、彰化店)運動教練2015/01-2019/09，彰師大巡迴運動指導團運動講師2018/01-2019/09，
1.瑜珈引導2.伸展及身體放鬆技法引導(按摩)3.運動按摩
