115-春季班 1151Cd133-有氧體適能(初級)
招生人數：17人
招生狀態(5)：
已結束
上課日期：2026-03-11 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 8點10分~9點50分
上課地點：五權社區大學 五權本部(405)
上課地址：
臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上) 
課前資訊
這門課適合誰?
無心血管疾病者較佳
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法；■實際操作
評量方式
上課參與佔 100 %
課程簡介
課程QR CODE網址
讓學員可以藉由團體一起運動和隨著音樂舞動，讓雕塑身材線條變得不再辛苦，暢快的流汗，身體變得更健康。
課程目標
肌力:深蹲、伏地挺身、分腿蹲等各種徒手肌力的動作。
拳擊：直拳、鉤拳、上鉤以及各種腳法
參考書目
拳擊：直拳、鉤拳、上鉤以及各種腳法
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
無
課程大綱
| 基礎有氧&肌力 | 稍微讓學員體會有氧舞蹈的內容，介紹各徒手肌力如何操作 |
| 下肢肌力 | 教學&訓練下肢的肌力 |
| 上肢肌力 | 教學&訓練上肢的肌力 |
| 核心&臀部肌力 | 教學&訓練核心&臀部肌力的肌力 |
| 初級間歇有氧 | 運用一些簡單的動作進行間歇式的有氧訓練 |
| 拳擊有氧 | 學習各基礎拳法&腳步 |
| 下肢肌力 | 根據上次內容加強訓練下肢的肌力 |
| 上肢肌力 | 根據上次內容加強訓練上肢的肌力 |
| 公民素養週 | 參與社大公民素養週活動 |
| 核心&臀部肌力 | 根據上次內容加強訓練核心&臀部肌力的肌力 |
| 初級間歇有氧 | 運用一些簡單的動作進行間歇式的有氧訓練 |
| 拳擊有氧 | 根據上次內容加強拳擊有氧的強度 |
| 靜力平衡 | 感受各肌肉的運用以及重心的轉換 |
| 上肢&下肢肌力 | 根據上次內容加強訓練上肢&下肢肌力 |
| 核心&臀部肌力 | 根據上次內容加強訓練核心&臀部肌力的肌力 |
| 中級間歇有氧 | 動作加強,難度稍高的間歇有氧訓練 |
| 拳擊有氧 | 進行更加敏捷的拳擊有氧 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
洪宗聖 講師
有氧老師
簡介：
各社區私人教練/私人教練109/06迄今，中國醫有氧老師自109/ 6至迄今，台灣人壽有氧老師 109/09至今，永安社區老人運動課程/運動指導員109/ 09 至 111/04
專長：
1.健身訓練2.老人指導 3.有氧舞蹈
