115-春季班 1151Cd152-樂活瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(5)：
已結束
上課日期：2026-03-13 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：五權社區大學 五權本部(405)
上課地址：
臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上) 
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
✫請自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、學員個別指導與練習
評量方式
學員出席率70%、期末體現30%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉以舒展身體以調節疲乏肌肉之舒坦，以達活絡筋骨之效。
課程目標
藉由瑜伽動作對身體不同部位及肌群做練習，以改善身體機能老化，增加體態柔軟性，進一步紓解肌肉緊張及壓力，可以使身體重新達到一種平衡。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
無
課程大綱
| 瑜伽簡介、重點提示 | 暖身、呼吸介紹、簡易伸展帶入練習與組合、放鬆、冥想 |
| 暖身、拜日式組合 | 山式、下犬式、弓箭步、放鬆、冥想 |
| 暖身、拜日式組合 | 棒式、貓式、蛇式、放鬆、冥想 |
| 暖身、站姿伸展組合 | 椅子式、桌子式、直背式、放鬆、冥想 |
| 暖身、平衡伸展組合 | 山式、單腳站姿平衡、屈膝平衡、船式、放鬆、冥想 |
| 暖身、坐姿伸展組合 | 坐姿延伸脊椎、單腿坐姿前彎、拱形美體式、放鬆、冥想 |
| 暖身、扭轉伸展組合 | 站姿扭轉、坐姿扭轉、轉體塑腰式、放鬆、冥想 |
| 暖身、腹部肌力訓練 | 蛇式、蝗蟲式、橋式、半身捲背式、放鬆、冥想 |
| 公民素養週 | 參加社大辦理之公民素養活動 |
| 暖身、大腿強化訓練 | 三角式、勇士式、抬腿式、腿臀伸展式、放鬆、冥想 |
| 暖身、背部肌力訓練 | 貓式美背、伏地抬肩式、弓式、俯臥挺胸式、放鬆、冥想 |
| 暖身、綜合課程練習 | 拜日式練習、彼拉提斯動作、放鬆、冥想 |
| 暖身、綜合課程練習 | 三角系列組合、大腿訓練、放鬆、冥想 |
| 暖身、綜合課程練習 | 拜月式組合、肌肉控制訓練、放鬆、冥想 |
| 暖身、綜合課程練習 | 英雄站姿組合、平衡動作練習、放鬆、冥想 |
| 暖身、綜合課程練習 | 腹部系列組合、核心訓練、放鬆、冥想 |
| 暖身、綜合課程練習 | 動態伸展、後彎系列組合、放鬆、冥想 |
| 期末成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
講師介紹
李惠香 講師
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專長：
哈達瑜珈
