課前資訊

一般成人民眾及健康長者(有自主行動能力)。

不需要。

□講述法 □分組討論 □專題報告 ■實際操作 □影片欣賞
□其他_____________________________________________。

■上課參與佔70 %；□書面報告或閱讀心得佔 %；
□考試佔 %；□成果展、作品集佔 %
■其他課堂動作執行佔 30 %；
備註：上課時數達2/3以上且成績及格者，始發給學分證明。

課程簡介

以安全與趣味為原則，結合身體活動與腦力刺激，提升協調能力與整體健康，讓運動融入日常生活。

1.提升學員身體協調性與日常活動能力
2.增強心肺功能與基礎肌力
3.預防失能與延緩老化
4.建立規律運動習慣，提升自我健康管理能力
5.透過團體活動，增加社交參與與生活樂趣。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費150元。（特殊課程不在此限）
　
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。

彈力帶(若沒有老師可幫購買150/條)、瑜珈墊、乾淨運動鞋(如需脫鞋的場地，建議穿著運動鞋較為安全)

課程大綱

第一週	1	課程介紹+基礎評估	進行基本體能檢測與身體狀況了解，建立正確站姿與呼吸方式，帶入核心啟動概念，幫助學員認識自身能力與限制。
第二週	2	關節活動與基礎律動	透過關節活動操與簡單步伐與節奏動作，引導學員建立身體律動感與協調性，搭配音樂提升學習動機，幫助初學者安全進入運動狀態，培養規律運動基礎、提升身體靈活度與協調性，降低運動受傷風險。
第三週	3	核心穩定入門	學習核心啟動與基本平衡動作（坐姿抬腳、站姿核心控制），搭配雙腳與單腳平衡練習，強化身體穩定度與控制能力。
第四週	4	基礎有氧訓練	以基本步伐（踏步、側步、前後步）搭配音樂節奏進行有氧訓練，透過簡單組合動作提升心肺耐力與節奏感。
第五週	5	手眼協調與反應訓練	使用球類或輕器材進行拋接、拍手反應等練習，搭配口令指示（數字、方向），提升手眼協調與專注力。
第六週	6	下肢肌力與動作控制	進行深蹲、弓箭步、側跨步等動作，強化下肢肌力，並透過動作分解與緩慢控制，提升穩定性與正確發力。
第七週	7	上肢功能性訓練	利用彈力帶或徒手進行推、拉、上舉等動作，訓練上肢肌力與肩部穩定，並強調動作控制與呼吸配合。
第八週	8	全身協調與肌力整合	結合上下肢動作（如蹲＋推、跨步＋拉），進行全身性動作訓練，提升協調性與整體動作連貫性。
第九週	9	公民素養週	參與社大公民素養週活動
第十週	10	有氧律動進階	在基本步伐上加入方向變換（前後、左右）與手腳不同步動作，進行簡單組合訓練，提升心肺能力與動作記憶。
第十一週	11	敏捷與反應能力	透過前後、左右移動與快速變向練習，搭配口令或顏色指令進行反應訓練，並加入分組互動遊戲，提升敏捷性與專注力。
第十二週	12	阻力訓練與肌耐力	利用彈力帶進行全身阻力訓練（拉、推、下壓），搭配重複次數練習，提升肌耐力與動作穩定性。
第十三週	13	生活動作應用訓練	模擬日常動作（坐站、提物、轉身），進行分解與實作練習，提升生活中動作的安全性與效率
第十四週	14	認知結合動作訓練	透過口令變化（數字、方向、顏色）搭配動作組合，進行記憶與反應練習，提升腦力與身體協調。
第十五週	15	柔軟度與身心放鬆	進行全身伸展（肩頸、背部、下肢）與呼吸放鬆練習，改善柔軟度並促進身體恢復。
第十六週	16	動作整合與小組練習	將已學動作進行組合練習，透過小組合作完成動作串聯，提升參與感與互動性。
第十七週	17	課程總複習	將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習。
第十八週	18	成果展週	成果展活動準備及參與成果展

115-秋季班 1152Cd252-肌力有氧動滋動

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