115-秋季班 1152Cd116-有氧塑身肚皮舞(初級)
招生人數：20人
招生狀態(1)：
招生中
上課日期：2026-08-31 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 6點20分~8點0分
上課地點：五權社區大學 五權本部(405)
上課地址：
臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上) 
課前資訊
這門課適合誰?
充滿神秘嫵媚的肚皮舞是無性別、年齡、體型之限制。上課請著輕便舒適衣物，帶著喜悅放鬆的心，隨其旋律優雅自然舞動。
需要準備的工具/軟體?
腰巾
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作及分組練習
評量方式
出席率及成果發表
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由團體的教學，讓學員不僅僅學跳舞，還能結交共同興趣的朋友，可以享受學習跳舞的樂趣，更能有健康的身體及快樂的人生
課程目標
肚皮舞著重於小肌肉的訓練，局部肌肉的延展訓練有助於身體舞蹈姿態，體態更加柔美不僵硬、關節不卡卡，循序漸進的速度有助於增強心肺功能、肌耐力的提升，雕塑最佳體態。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
■須準備肚皮舞專用道具-腰巾
課程大綱
| 認識學生及認識肚皮舞及運動傷害 | 介紹肚皮舞的由來及運動傷害之預防 |
| 延展肌肉及入門肚皮舞基本動作認知講解 | 基礎拉筋活動各關節，著重於肩膀、間頰骨之小肌肉訓練，肩膀shimmy分解訓練 |
| 延展肌肉及入門肚皮舞基本動作認知講解 | 基礎拉筋活動各關節，著重於腹直肌與腹橫肌之單向運動訓練，胸口環繞分解訓練 |
| 第4週 延展肌肉及入門肚皮舞基本動作認知講解 | 基礎拉筋活動各關節，著重於腹式呼吸訓練，上、下腹之收縮運動 |
| 延展肌肉及入門肚皮舞基本動作認知講解 | 基礎拉筋活動各關節，著重於腹式呼吸訓練，上、下腹之收縮運動，蛇腰分解訓練 |
| 基礎肚皮舞基本動作認知講解 | 手臂肌耐力訓練，蛇手分解動作訓練 |
| 基礎肚皮舞基本動作認知講解 | 側腰肌肉延展，著重於臀跨的環繞訓練及腰部肌肉扭轉訓練 |
| 基礎肚皮舞基本動作認知講解 | 側腰肌肉延展，著重於臀跨畫八分解動作訓練 |
| 公民素養週 | 參加社大公民素養週活動 |
| 基礎肚皮舞基本動作認知講解 | 腿部肌耐力訓練，著重於臀跨hip drop動作訓練，加強心肺功能訓練 |
| 基礎肚皮舞基本動作認知講解 | 腿部肌耐力訓練，著重於shimmy動作訓練，加強心肺功能訓練 |
| 基礎肚皮舞基本動作認知講解 | 呼吸之運用，身體協調柔軟之訓練 |
| 肚皮舞舞碼 | 1 基本舞步，訓練學生記憶及串連動作 |
| 肚皮舞舞碼 | 2 教導學生感受舞曲音樂，並帶入肢體動作 |
| 肚皮舞舞碼 | 3 加強體態雕塑、訓練學生柔美舞姿 |
| 肚皮舞舞碼 | 4 學習音樂引導感情，帶入動人的舞碼中 |
| 分組表演與心得分享 | 練習在眾人面前表演，增強表演意願及膽量訓練 |
| 期末成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 魔幻塑身肚皮舞(進階)  |
| 星期五晚上 | 古典舞入門 |
講師介紹
黃琦惠 講師
肚皮舞專職教師、張棒棒古典舞教學體系師資
簡介：
五權社大、南屯社大、南湖社大、大里救國團、
千彩田舞蹈教室、萬豐國小、玲瓏音樂教室、傳因舞蹈教室、
中台科技大學、鎏蕓雨舞蹈補習班、舞度舞蹈教室、朝馬運動
專長：
千彩田舞蹈教室、萬豐國小、玲瓏音樂教室、傳因舞蹈教室、
中台科技大學、鎏蕓雨舞蹈補習班、舞度舞蹈教室、朝馬運動
中東肚皮舞
