115-春季班 1151Cd132-舒緩瑜珈B
招生人數：20人
招生狀態(5)：
已結束
上課日期：2026-03-11 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 6點20分~8點0分
上課地點：五權社區大學 五權本部(405)
上課地址：
臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上) 
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
✫請自備瑜珈墊，瑜伽磚
上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法；■實際操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。
體位抽測20%
體位抽測20%
課程簡介
課程QR CODE網址
人類的身體健康非常寶貴，內心的祥和、精神層面的提升更勝一切，而身心又互相影響著，透過瑜伽體位學習和鍛鍊及修練瑜伽冥想靜心，實現身體和精神皆健康的目標。
課程目標
1. 認識瑜伽概念與內涵
2. 以瑜伽冥想呼吸及體位動作達到身心靈平衡的目標
3. 透過體位動作疏通經絡、促進氣血循環，強健身體
4. 開發身體潛能、培養情緒智商
參考書目
2. 以瑜伽冥想呼吸及體位動作達到身心靈平衡的目標
3. 透過體位動作疏通經絡、促進氣血循環，強健身體
4. 開發身體潛能、培養情緒智商
哈達瑜伽經，斯瓦特瑪拉摩著，喜悅之路靜坐協會出版
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費150元。（特殊課程不在此限）
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
瑜伽磚，瑜伽墊
課程大綱
| 瑜伽基礎概述 | 課程與教學簡介、瑜伽基本概念，修煉瑜伽的正確觀念及終極目標 |
| 瑜伽呼吸法介紹運用 | 瑜伽腹式呼吸法方法、運用講解並指導貓式呼吸體式 |
| 瑜伽和經絡的關係(一) | 配合中醫的經絡舒展 (基礎陰瑜伽體位、站姿前彎、半前彎、後仰、弓箭步、騎馬式) |
| 瑜伽和經絡的關係(二) | 站姿前彎、半前彎、樹式、嬰兒式、蝴蝶式 |
| 瑜伽和經絡的關係(三) | 配合中醫的經絡舒展與穴道按摩(拜日式、獅身人面式、腳趾蹲坐式、天鵝式) |
| 增進體能的瑜伽動作訓練 | 大量瑜伽伸展動作燃燒卡路里、消耗熱量達到瘦身減重效果(女神式、幻椅式、拜月式) |
| 增進肌力的瑜伽動作訓練 | 增進肌肉彈性及柔軟度、骨密度增加，有利身材雕塑(單腳前彎、橋式、平板跳躍、側角伸展) |
| 增進平衡協調的瑜伽動作訓練 | 訓練肢體平衡及協調，動作靈活 (樹式、半月式、鷹式) |
| 參加社大公民素養週活動 | 參與社大公民素養週活動 |
| 基礎腹式呼吸 | 學習改變呼吸的方法，交感神經極副交感神經的調節，並指導貓式呼吸體式。 |
| 肩頸關節運動 | 肩頸周邊關節及肌肉化，紓緩或預防肩頸僵硬疼痛(牛面式、下犬式和肩膀迴轉式) |
| 伸展及脊椎運動 | 提供軀幹保護及肌群伸展，維持脊柱的正確曲線，減少不當姿勢所引起的疼痛受傷(脊柱伸展、脊柱扭轉、手臂延展式、三角轉動式) |
| 內分泌系統強化 | 提昇自體免疫系統功能，改變虛弱體質，預防疾病發生(魚式、獅子式、雲雀式、駱駝式) |
| 強健核心肌群(一) | 核心是身體行動的啟動源頭，幫助身體尋回重心，提供軀幹保護增進身體穩定與靈活(平板式、反向平板、鱷魚式、龍式) |
| 強健核心肌群(二) | 串聯深層肌肉與呼吸的連結，健身效果加倍(上犬式、戰士一~三、船式) |
| 趴姿體式 | 促進血液循環，伸展僵硬肌肉，按摩身體內部器官，改善睡眠品質，預防慢性病(半及全蝗蟲式、眼鏡蛇式、鴿王式) |
| 總複習 | 伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界 |
| 期末成果展週 | 成果展活動準備及參與成果展 |
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講師介紹
任雪瑛 講師
1.臺中市五權社區大學瑜伽教師
2.臺中市北屯區公所瑜伽社團講師
2.臺中市北屯區公所瑜伽社團講師
