| 講師 | 劉雪俐 | |||
| 課程編號 | 1142Cd641 | |||
| 招生人數 | 25人 | |||
| 招生狀態 | 招生中 | |||
| 課程介紹 | 課程內容包括太極養生操、彈力帶訓練、有氧、肌力、柔軟度訓練，透過體適 能訓練增進心肺適能、肌肉力量與柔軟度。彈力帶阻力訓練在 1980年代開始 流行，近年不斷向上攀升。多項研究表示，彈力帶肌力訓練能促進功能、平衡、心血管調節、性格、提升生活品質，從而減少慢性損傷的發生率。
據2022年研究統合分析顯示，進行彈力帶阻力訓練對於握力、步態速度與骨骼肌指數均有正面效益，對於改善樂齡人士上半身和下半身健康以及心血管健康方面發揮著重要作用。 透過易於上手的彈力帶運動，幫助學員提升身體素質，養成運動習慣。 打造友善的課堂氛圍，讓學員在學習過程中感受到關懷與支持，增強參與動機及促進社區的和諧與共同成長。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費150元。（特殊課程不在此限） 學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 備彈力帶供體驗課，成班後需購買彈力帶為99元台幣亦可自備。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2025-08-28 星期四 18:20~20:00 | |||
| 上課地點 | 五權本部【臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上)】 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 自我及課程介紹，了解學員狀況。正確的坐姿及站姿示範與解說。暖身、下肢訓練及靜態伸展。 | |||
| 第二週 | 彈力帶種類、握法、固定方式、安全事項、暖身與收操基礎。 | |||
| 第三週 | 基礎彈力帶動作、暖身與收操。 | |||
| 第四週 | 體適能前測。 | |||
| 第五週 | 深蹲、側抬腿等搭配彈力帶練習。 | |||
| 第六週 | 核心啟動、穩定性提升。 | |||
| 第七週 | 結合上、下肢與核心動作進行循環訓練。 | |||
| 第八週 | 增加關節活動度、肌肉延展性。 | |||
| 第九週 | 參與社大公民素養週活動 | |||
| 第十週 | 划船、擴胸、單臂推拉等動作加強肌肉控制。 | |||
| 第十一週 | 弓箭步搭配彈力帶，增加動態穩定訓練。 | |||
| 第十二週 | 弓箭步搭配彈力帶，增加動態穩定訓練。 | |||
| 第十三週 | 增加組數與時間，強化有氧與肌耐力訓練。 | |||
| 第十四週 | 使用彈力帶進行靜態伸展搭配腹式呼吸練習。 | |||
| 第十五週 | 站姿腹式呼吸練習，穩定訓練與放鬆伸展。 | |||
| 第十六週 | 呼吸練習與動作節奏掌握，全身靜態放鬆。 | |||
| 第十七週 | 體適能後測。 | |||
| 第十八週 | 成果展活動準備及參與成果展 | |||