| 講師 | 李秋靜 | |||
| 課程編號 | 1132Cd123 | |||
| 招生人數 | 20人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 尊重每個人的身體不一樣，源自印度的哈達瑜珈進入一連串和緩、穩定的瑜珈體位法，緊實核心肌群的力量和肢體的柔軟與平衡，訴求健康美麗的人生。 | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費150元。（特殊課程不在此限） 學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 | |||
| 上課時間 | 2024-08-27 星期二 10:30~12:10 | |||
| 上課地點 | 五權本部【臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上)】 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 貓式、牛面式、拉筋、平衡Cat and cow, spinal balance, sunbird, gate… | |||
| 第二週 | 全力舒展四肢，活化脊椎，加強肢體的平衡感Plank, side plank, cobra, chairUpward/downward facing dog… | |||
| 第三週 | 高/低弓步式、三角式、提臀、腿部緊實強化動作Triangle, low/high lunge, angle pose… | |||
| 第四週 | 呼吸、平衡與靜定Tree, eagle,balance pigeon pose… | |||
| 第五週 | 頭碰膝扭轉式動作練習Forward fold, standing split, sitting split、 | |||
| 第六週 | 暖身、拜日式變化式帶入放鬆髖關節的動作 Lunge, new moon, warrior2, sun flower, moon flower, dead bug… | |||
| 第七週 | 眼鏡蛇式有助於髖部、背部和肩膀肌肉伸展，增強心肺功能，同時還能增強甲狀腺功能，改善消化。Cobra, upward facing dog, locust, camel, pigeon, bridge… | |||
| 第八週 | 半魚王式按摩下腹部，加強背部下方肌耐力Twisting chair/ lunge/ pose、reverse triangle , spinal twist | |||
| 第九週 | 參加社大公民素養週活動 | |||
| 第十週 | 哈達瑜珈對人體氣身與氣脈分佈有概括認識的七大脈輪 | |||
| 第十一週 | 會陰與尾骨或髖骨之間的瑜珈動作練習 | |||
| 第十二週 | 尾骨上方、下腹部下方的瑜珈動作練習 | |||
| 第十三週 | 太陽神經叢與上腹部的瑜珈動作練習 | |||
| 第十四週 | 加強胸部、乳房、免疫循環系統的瑜珈動作練習 | |||
| 第十五週 | 加強呼吸、調息與海洋呼吸法的瑜珈動作練習 | |||
| 第十六週 | 加強內分泌系統的交替呼吸法瑜珈動作練習 | |||
| 第十七週 | 加強神經系統的三分呼吸法瑜珈動作練習 | |||
| 第十八週 | 參加社大期末成果展活動 | |||