| 講師 | 裴心淳 | |||
| 課程編號 | 1153Cd134 | |||
| 招生人數 | 20人 | |||
| 招生狀態 | 尚未開放報名 | |||
| 課程介紹 | 以初學者友善的方式帶著大家了解自己的身體，專注於練習各部位的肌肉發力、肌肉伸展與呼吸的融合，訓練肌力與肌耐力，以及打開身體各部位的活動度，透過循序漸進的練習，帶著大家學習運用各肌群的控制與正確發力，一起累積健康財富。 | |||
| 學分費 | 2學分，630元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費30元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費150元。（特殊課程不在此限） 學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 1.在墊子上學到運用正確的發力，訓練身體控制能力及各部位肌群。
2.訓練身體穩定度、平衡感及核心肌群，能避免生活上的各種傷害及運動傷害。 3. 提升肌力與肌耐力，為我們健康帶來許多好處，像是預防腰酸背痛，增進身體保護能力及雕塑肌肉線條。 4. 透過伸展動作與呼吸融合，讓肌肉放鬆。 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2026-07-22 星期三 15:50~17:30 | |||
| 上課地點 | 五權本部【臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上)】 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1. 呼吸方式 :三段式呼吸 2.四足跪姿正確位置:雙腳跪地與骨盆同寬，手腕在肩膀的正下方 3.四足跪姿訓練核心及全身肌群:運用腿、手臂和其他肌肉，保持四肢著地進行訓練。 4.從四足跪姿進入下犬式-平板式進入平板式正確位置訓練核心。 | |||
| 第二週 | 1. 腹式呼吸:透過呼吸練習讓身心平靜並喚醒身體的每個細胞 2. 橋式 : 訓練大腿、臀部、下背與核心肌群 3. 貓牛式:先從”牛式”開始的背部往下沉的動作，接著到像貓咪伸懶腰般，一節節地拱起身體的”貓式”。規律的來回動作，伸展背部與脊椎。 4. 坐姿打開肩關節，接著活動髖關節 5. 下犬式伸展-勇士一:喚醒雙腿的力量，鍛鍊肌力。 6. 勇士二:藉由流動的瑜珈基礎體式，伸展髖關節、大腿，增進核心穩定及舒緩背部不適感。 | |||
| 第三週 | 1. 以鳥狗式為基礎，訓練核心及臀部肌群 2. 死蟲式基本動作:首先平躺在瑜珈墊，雙手舉高，盡量和身體垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上吐氣時，左腳往下方延伸，腳跟不碰地，停留一下。回到起始位置，再換右腳往下延伸，左右腳來回，過程中保持核心用力。 3. 蝗蟲式:訓練背部、臀部、腿部肌肉，增加脊椎活動度 | |||
| 第四週 | 1. 站姿按摩雙腳的腳趾、腳踝:踮腳將腳踝往外、往內轉。 2. 站姿到深蹲規律來回:吸氣時，雙腳踩穩、延伸脊椎、雙手及身體往上延伸，吐氣時，臀部往後往下降低到深蹲(yoga squat)，喚醒雙腿及肚子力量。 3. 站姿單腳平衡:單腳離開底板腳尖指向外側，視線凝視前方有助於身體的穩定。 4. 座椅式:吸氣雙手往上延伸，吐氣進入直背的座椅式，肚子收緊。 | |||
| 第五週 | 1. 站姿按摩雙腳的腳趾、腳踝:踮腳將腳踝往外、往內轉。 2. 站姿單腳平衡:雙手放在骨盆兩邊，左腳踩地，右腳往45度角延伸伸直，吐氣右腳掌放回左腳小腿上，來回規律做。 3. 座椅式:吸氣雙手往上延伸，吐氣進入直背的座椅式，肚子收緊。 4. 樹式平衡:骨盆朝正，雙手合掌放胸前停留。接著吸氣時雙手往上延伸，吐氣時腳蹲。 5. 坐姿脊椎扭轉式:坐姿開始，左腳放地上，右腳屈膝踩地，身體/肚子往右轉，運用右手撐於身體後側，左手帶著右膝。藉此創造核心穩定，肩膀放鬆向後。 | |||