| 講師 | 任雪瑛 | |||
| 課程編號 | 1142Cd132 | |||
| 招生人數 | 20人 | |||
| 招生狀態 | 額滿 | |||
| 課程介紹 | 人類的身體健康非常寶貴，內心的祥和、精神層面的提升更勝一切，而身心又互相影響著，透過瑜伽體位學習和鍛鍊及修練瑜伽冥想靜心，實現身體和精神皆健康的目標。
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| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 冷氣費100元 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 報名費150元。（特殊課程不在此限） 學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 瑜伽磚，瑜伽墊 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2025-08-27 星期三 18:20~20:00 | |||
| 上課地點 | 五權本部【臺中市西區五權路2-3號4樓(土地銀行樓上)】 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 課程與教學簡介、瑜伽基本概念，修煉瑜伽的正確觀念及終極目標 | |||
| 第二週 | 瑜伽腹式呼吸法方法、運用講解並指導貓式呼吸體式 | |||
| 第三週 | 配合中醫的經絡舒展 (基礎陰瑜伽體位、站姿前彎、半前彎、後仰、弓箭步、騎馬式) | |||
| 第四週 | 站姿前彎、半前彎、樹式、嬰兒式、蝴蝶式 | |||
| 第五週 | 配合中醫的經絡舒展與穴道按摩(拜日式、獅身人面式、腳趾蹲坐式、天鵝式) | |||
| 第六週 | 大量瑜伽伸展動作燃燒卡路里、消耗熱量達到瘦身減重效果(女神式、幻椅式、拜月式) | |||
| 第七週 | 增進肌肉彈性及柔軟度、骨密度增加，有利身材雕塑(單腳前彎、橋式、平板跳躍、側角伸展) | |||
| 第八週 | 訓練肢體平衡及協調，動作靈活 (樹式、半月式、鷹式) | |||
| 第九週 | 參與社大公民素養週活動 | |||
| 第十週 | 學習改變呼吸的方法，交感神經極副交感神經的調節，並指導貓式呼吸體式。 | |||
| 第十一週 | 肩頸周邊關節及肌肉化，紓緩或預防肩頸僵硬疼痛(牛面式、下犬式和肩膀迴轉式) | |||
| 第十二週 | 提供軀幹保護及肌群伸展，維持脊柱的正確曲線，減少不當姿勢所引起的疼痛受傷(脊柱伸展、脊柱扭轉、手臂延展式、三角轉動式) | |||
| 第十三週 | 提昇自體免疫系統功能，改變虛弱體質，預防疾病發生(魚式、獅子式、雲雀式、駱駝式) | |||
| 第十四週 | 核心是身體行動的啟動源頭，幫助身體尋回重心，提供軀幹保護增進身體穩定與靈活(平板式、反向平板、鱷魚式、龍式) | |||
| 第十五週 | 串聯深層肌肉與呼吸的連結，健身效果加倍(上犬式、戰士一~三、船式) | |||
| 第十六週 | 促進血液循環，伸展僵硬肌肉，按摩身體內部器官，改善睡眠品質，預防慢性病(半及全蝗蟲式、眼鏡蛇式、鴿王式) | |||
| 第十七週 | 伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界 | |||
| 第十八週 | 成果展活動準備及參與成果展 | |||