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37式太極養生功(初級)(延兩周開課)-五權社區大學

37式太極養生功(初級)(延兩周開課) 

講師張進良
課程編號1141Cd224
招生人數20人
招生狀態招生中
課程介紹鄭子三十七式太極拳，是五絕老人鄭曼青大師為適應時代之需要，並為了更利於推展，遂將楊家一百多式拳架中，刪去重複，保留精髓，結合自身數十年之研究與實踐心得所精簡而來。太極拳三十七式是依據古典經論和道家功法的結晶。每一招式均能增強肌力、促進新陳代謝，進而達到減輕壓力、改善情緒，是現代人極佳的養生運動項目。
養生健體從心開始，靜下心放鬆肢體，去感悟自身經脈氣機的運行，並達到舉手投足間的體態行動輕靈，使身心舒暢並充滿活力。太極拳首要體會心鬆與體鬆，包含體內的五臟六腑都要能鬆開，能鬆則血沉根穩，根穩則能立身中正。
學分費2學分，2000元
雜費一無
雜費二無
雜費三無
保證金無
其他費用一報名費150元。（特殊課程不在此限）
　
學員團體意外保險費：春季、秋季班各300元(保險期間各為5個月)。加入保險後即無法退費請確定後再加保。
其他費用二
(材料費用)		無
上課時間2025-03-18 星期二 18:20~20:00
上課地點健行國小【臺中市北區健行路666號】
課程內容
第一週1.預備式至起勢的動作要領。
2.動作與呼吸吐納之結合。
3.鬆身基本要領操作及起勢中手的六變。
第二週1.複習上週動作並糾正練法。
2.講解左掤至右掤的動作要領及實作。
3.鬆身要領及吐納呼吸的練習。
第三週1.複習上二週動作並糾正練法。
2.講解捋至擠的動作要領及實作。
3.鬆身要領及吐納呼吸的練習
第四週1.複習上三週動作並糾正練法。
2.講解按至單鞭的動作要領及實作。
3.討論及實作鬆身要領中的氣感。
第五週1.複習上四週動作並糾正練法。
2.講解提手上勢至靠的動作要領及實作。
3.練習功架中的步法要領，進而至平日走路的行功之法。
第六週1.複習上五週動作並糾正練法。
2.講解白鶴亮翅至摟膝拗步的動作要領及實作。
3.鬆身要領下身法與步法的結合。
第七週1.複習上六週動作並糾正練法。
2.講解手揮琵琶至左摟膝拗步的動作要領及實作。
3.單練輔助功熊經，體會功架中落跨沉轉的要領。
4.氣沉丹田到接收外氣的主穴位感悟。
第八週1.複習上七週動作並糾正練法。
2.講解進步搬攔捶至如封似閉的動作要領及實作。
3.單練輔助功鳥申要領，以增進腿力。
4.喉呼吸和腹呼吸的練習。
第九週參與社大公民素養週活動
第十週1.複習上八週動作並糾正練法。
2.講解十字手至起勢的收功。
3.複習輔助功、熊經、鳥申功法。
4.單練功架中身型的要求。
第十一週1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.增加腿力的練習功法。
4.練習從氣沉丹田到心息相依。
第十二週1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.練習不同筋骨肌肉的力量，以意導引架動作。
第十三週1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.單練功架身型要求，體會以心行氣以氣運身的感受。
第十四週1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.驗證行功在日常走路中的感受。
第十五週1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.驗證心息相依的功法，是否結合在日常生活中。
第十六週1.糾正動作要領。
2.練習基本椿功。
3.驗證氣沉丹田，以心行氣，以氣運身的體悟。
第十七週1.檢驗功架的熟練度。
2.調整功架身型要求。
3.驗證得氣的感受。
第十八週成果展活動準備及參與成果展
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